מחייגים ומקבלים! ייעוץ ראשוני ללא עלות!

072-3264190

תזונה טובה ובריאה לשיפור הפוריות

תזונה לשיפור רמות פוריות
תזונה לשיפור רמות פוריות

קחי את כל ההמלצות היעילות ביותר לשמירה על תזונה טובה ובריאה שתסייע לך בשיפור פוריותך באופן טבעי, ובנוסף תוכלי להעלות את רמת החיוניות ואיכות החיים שלך.

תוכלי לההמשיך לקרוא, לזכור וליישם – בדרך להיריון המיוחל או לחייג עכשיו ל- 072-3264190 לקביעת תור להתאמת תזונה מותאמת לשיפור הפוריות
או להזמין שיחת התייעצות עם מומחה ללא עלות וללא התחייבות.

טיפול טבעי
טיפול משולב
יעוץ ראשוני חינם

מה מותר ומומלץ?

צריכת קטניות

לאישה המבקשת להרות מומלץ להרבות בצריכת קטניות.

בעיקר רצוי להתמקד בקטניות הבאות: עדשים שחורים, אפונה, זרעי שומשום שחור, שעועית ירוקה, לבנה ושחורה, שעועית מש.

בנוסף, מומלץ להרבות באכילת פולי סויה, אספרגוס, כרובית וקישואים.

דגנים מבושלים

רצוי להרבות בצריכת דגנים, בעיקר מבושלים ואף בבישול ארוך יחסית, לכדי מרקם דייסתי.

בעיקר רצוי להתמקד בסוגי הדגנים הבאים: אורז מתוק, אורז מלא, כוסמת, תירס ודוחן.

במידה ואת אוהבת לאכול פסטה ולחם – הקפידי על כך שאלו יהיו מקמח חיטה מלאה.  

ירקות עליים וירוקים

יש להרבות באכילה של ירקות ירוקים ובמיוחד העליים מביניהם.

במיוחד מומלץ לכלול בתפריט את הירקות הבאים:

  • עלי רוקט
  • חסה
  • עלי חרדל
  • עלי סלק
  • עלי מיזולה
  • ברוקולי
  • אבוקדו
  • מלפפונים
  • עגבניות
  • נבטים סיניים
  • פטרוזיליה
  • כוסברה
  • תפו"א
  • בטטות
  • פטריות וכרוב מוחמץ במלח

חלבון מהחי מבושל

חלבונים מהחי יכולים בהחלט להיות חלק מהתזונה שלך, היות והם עשויים לסייע בבניית הדם ובחיזוק האנרגיה לקראת הקליטה להיריון.

עם זאת, חשוב להקפיד על כמויות קטנות יחסית, וגם, ובעיקר – בישול מספק, שימנע מחיידקים מזהמים שונים, חלילה, להתרבות במזונך.

בין היתר מומלץ לצרוך מהמזונות הבאים: ביצים, כבד עוף, מקרל, טונה, אנשובי, סרדינים, מאכלי-ים, עוף ובשר הודו.

מוצרי חלב

ככלל, מוצרי חלב רבים עלולים ליצור לחות שאינה תורמת הרבה לביראותך, אך מנגד הם מהווים מקור לחלבונים, סידן וחומרים מזינים נוספים.

לפיכך, אם את צורכת מוצרי חלב, העדיפי מסוג ביו, שמשפר את תפקוד מערכת העיכול – אשר חשוב ליצירה תקינה ומספקת של דם ואנרגיה בגוף, לרבות במערכת הפריון.

גם גבינת לבנה חמוצה מכילה את חיידקי הביו ולה אפקט דומה.

עוד ניתן מומלץ להעדיף חלב עזים על פני חלב פרה, היות והוא קל יותר לעיכול, מייצר פחות לחות בגוף ואף דומה בהרכבו לחלב אם.

בנוסף, רצוי לכלול טופו בתפריט, אשר מחזק את היין ומכיל פיטואסטרוגנים.

מזונות מתוקים ובריאים

ככלל, ההמלצה הגורפת היא להימנע מצריכת מזונות ממותקים או מתוקים מאוד, בעיקר אם הם מכילים סוכר לבן.

אך לצד זאת, יש מספר מזונות מתוקים, שיכולים לשמח אותך, והנם בריאים ומזינים, אשר ניתן ורצוי לכלול בתפריט בכמויות קטנות.

אלו כוללים סירופ אורז, מולסה, סירופ שעורה, לפתן פירות מאודים או מבושלים, משמש, פפאיה, ענבים, תאנים, תמרים, דובדבנים, ליצ'י, קוקוס, פטל, תפוחים ירוקים וקיווי.

שתיית מים

חשוב שתרבי בשתיית מים, כדי לתמוך בבריאותך הכללית ובתפקוד מערכת הרבייה בפרט.

בנוסף, ניתן לשלב משקאות בריאים, שהמומלצים ביניהם הנם תה ירוק, חליטת נענע, עשב הלימון ושורש ליקריץ וכן לימונדה טבעית.

צריכת מלח

רצוי ככלל להפחית בצריכת המלח, ובפרט להימנע כליל ממלח דק.

המלח הדק מכיל חומר שפועל כדבק על מערכת העיכול, ולכן מומלץ לעבור לצריכת מלח גס במקומו.

בנוסף, יש להמעיט בצריכת פלפל שחור.

חודש לאחר מכן נקלטתי בשעה טובה...

שלי קוסטה להמלצה המלאה

בעיות מטופלות

התפריט

תפריט מאוזן

אמנם התזונה המיטבית מושפעת מאוד מהאבחנה הספיציפית שניתנה לך, אולם בכל זאת ישנם מספר קווים מנחים, אשר יכולים לסייע להגביר את הפוריות ולמקסם את תפקוד מערכת הרבייה בתקופה בה מנסים להרות.

לפנייך תפריט מומלץ, המחולק לפי ארוחות עיקריות במהלך היממה.

התפריט המומלץ

ארוחת הבוקר

מומלץ להימנע מצריכת מוצרי חלב בארוחה זו, ורצוי לשתות תה ירוק.
ניתן לבחור מבין האפשרויות הבאות:

  • לחם מחיטה מלאה עם אבוקדו.
  • כריך מחיטה מלאה עם חביתה, עגבניות, פטרוזיליה ונבטים.
  • כריך מחיטה מלאה עם טונה או סרדינים, בתוספת חסה, פטרוזיליה ועגבנייה.
  • כריך מחיטה מלאה עם גרגירי חומוס, טחינה, נבטים ועגבנייה.  
  • דייסת אמרנט עם טחינה, קינמון ודבש.

ארוחת עשר:
10 שקדים טבעיים, קלופים ולא מומלחים או חטיף מזרעי שומשום.

ארוחת צהריים:
ניתן לבחור מבין האפשרויות הבאות:

  • אורז מלא עם עדשים שחורים, עם עוף או קציצות הודו או בשר,  בתוספת ברוקולי וסלט ירוק קטן.
  • עוף מבושל או חזה עוף, סלט ירוק וגזר חי. 
  • פירה עם מעט כבד עוף, סלט ירקות ונבטים.
  • פתיתים מלאים עם דג, סלט ירוק עם מלפפונים ועגבניות מתובל בשמן זית ולימון.
  • ירקות מאודים (גזר, בטטות, תפוחי אדמה, קישואים, חצילים, בצל), מבותלים במלח גס ושמן זית, בתוספת סלט סלק אדום.
  • אורז מלא עם שעועית ירוקה, אפונה וגזר. ניתן גם להחליף את התוספות באורז בשעועית מש, שעועית שחורה, או עדשים שחורים, כתומים או ירוקים.

לכל אחת מהארוחות ניתן להוסיף את אחד מהמרקים הבאים: מרק עוף, מרק עוף עם ירקות, מרק כתום, מרק שעועית או מרק עדשים.

ארוחת ארבע:
ארוחת ביניים זו אמנם קרויה "ארוחת ארבע", אך מומלץ לאכלה בשעה שלוש ורבע אחה"צ. ניתן לבחור מבין האפשרויות הבאות:

  • תפוח ירוק או אדום, בתוספת ארבעה אגוזי לוז או ארבעה שקדים או שלושה אגוזי ברזיל (המכילים סלניום שתורם לבריאות בלוטת התריס).
  • שעועית מש מונבטת בתוספת  שישה שקדים.

ארוחת ערב:

  • כריך מחיטה מלאה/ לחם כוסמין מלא/ לחם שיפון מלא עם טחינה מלאה, עגבניות, זעתר ונבטים.
  • פרוסת לחם מלא עם חמאה ודבש או אבוקדו.
  • תבשיל דוחן ועשים שחורים עם גבינת עזים.
  • כריך מחיטה מלאה עם חביתה, עגבנייה, פטרוזיליה ונבטים.
  • כריך טונה או סרדינים עם חסה, פטרוזיליה ועגבנייה.
  • כריך גרגירי חומוס, טחינה, נבטים ועגבנייה.
  • מרק עדשים שחורים, שעועית מש או שעועית שחורה 
  • חביתה עם דוחן וסלט ירקות.

המלצות נוספות:

  • רצוי להרבות בצריכתם של ירקות כתומים מבושלים כמו גזר, דלעת, דלעת ערמונים ומעט בטטה.
  • מומלץ להרבות באכילת ארטישוק.
  • מומלץ לשתות תה מנגו, פסיפלורה ולואיזה.
  • יש לצרוך לפחות תפוח, מלפפון וגזר בכל יום.
  • רצוי לקחת תוסף של ויטמין E  בריכוז של 200 יחב"ל אחת ליום, עם האוכל בארוחת הצהריים.


הערה: ההמלצות המובאות בדף זה הן בגדר המלצות בלבד ואינן תחליף ליעוץ רפואי / בריאותי.

במקרה והינך סובלת מבעייה בריאותית כלשהי או מצב בריאותי כלשהו שאחד מהמרכיבים המומלצים בדף זה אינו מתאים לו
יש להיוועץ בסמכות רפואית כגון דיאטנית קלינית או מומחה לתזונה.

איך אוכל לעזור?
שלח

קבלו עדכונים על מבצעים

וקבלו מתנה

gift

הרשמו לתפוצה וקבלו מתנה!


הרשמה

סובל מכאב או בעיה בריאותית?

פנה אלינו לייעוץ חינם במרפאת חולון, נס ציונה ורעננה
מעוניין בייעוץ