הדבר הראשון  הוא קודם כל להציב מטרות. והכי חשוב שהמטרה תהיה מציאותית. עבור נשים מסויימות ירידה במשקל היא מאתגרת יותר. אם אינך יכולה להוריד 8 ק"ג, הציבי כמטרה לרדת 5 ק"ג. כל ירידה במשקל תסייע. הסיבה היא שעם כל ירידה גופך הופך ליעיל יותר מבחינת חילוף החומרים ועמיד פחות לאינסולין. 

 ישנן דרכים רבות לרדת במשקל, אך הגישה היעילה ביותר היא לבצע שינויים ברי קיימא באורח החיים המקדמים הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית סדירה. 

 הנה כמה טיפים לירידה במשקל ואיזון ערכי BMI שיכולים לעזור: 

1. הגדירי יעדים ריאליים: התחל על ידי הגדרת יעדי הרזיה ניתנים להשגה שהם ספציפיים, מדידים ומוגדרים בזמן.

2. אכלו תזונה בריאה: אכילה בריאה דורשת תכנון. קל מאוד "לחטוף" כוס קפה וקוראסון כשאת ממהרת בדרכך לעבודה. וגם כשאת חוזרת הביתה עייפה מדי בכדי לבשל קל "לחטוף" משהו מהיר. את אומנם יודעת שזה לא בריא ולא מקדם את הפוריות הטבעית שלך, אך ברגע האמת כשאנו עייפים ומותשים לא תמיד אחנו עושים את הבחירות הנכונות.
ולכן יש לתכנן את הארוחות מראש ולדאוג שכל הרכיבים הבריאים והמזינים יהיו זמינים במזווה ובמקרר.

3. התמקדי באכילת מזונות מלאים ועתירי תזונה כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים (אורז מלא, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, כוסמת וקינואה).

4. הימנעי ממזון מעובד, משקאות ממותקים וכמויות מוגזמות של שומנים רוויים וטרנס.

5. פירות וירקות הן מקור מצוין לויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים (נוגדי חימצון) והם יודעים להפחית את הלחץ החימצוני ואת הדלקתיות בגוף במהלך ההריון.

6. בקרי את  גדלי המנות: השתמשו בצלחות וקערות קטנות יותר כדי לעזור בשליטה על גדלי המנות. תרגלי אכילה מודעת על ידי שימת לב לאותות רעב ושבעות.

7. הישארי לחה: שתי הרבה מים לאורך היום כדי לעזור לך לשמור על לחות ולהפחית את התשוקה.

8. התעמלי באופן קבוע: התכוונני לפחות ל- 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע, כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שחייה.

9. שני מספיק: כווני ל-7-9 שעות שינה בלילה כדי לסייע בוויסות ההורמונים השולטים בתיאבון ובחילוף החומרים.

10. נהלי את רמות המתח: תרגלי טכניקות לניהול מתחים כגון מדיטציה, נשימות עמוקות או יוגה כדי לעזור להפחית את רמות הלחץ. רמות הורמוני סטרס גבוהות בגוף כגון קורטיזול ונוירואדרנלין מביאות לדלקתיות כרונית ופוגעות בחילוף החומרים. זכרי, ירידה במשקל דורשת זמן ומאמץ, ואין פתרונות מהירים או פתרונות קסם. עקביות והתמדה הם המפתח להשגה ושמירה על משקל בריא.

ואחרון חביב,

11. אל תדלגי על ארוחות:

דילוג על ארוחות עלול לגרום לך לאכול אחרכך כמויות עצומות של אוכל, הרבה פעמים זה מתבטא במאכלים עשירים בשומנים ופחמימות מעובדות, בגלל התקופה הפיזיולוגית של הגוף להרכבה. 

הדבר גורם לעליות וירידות חדות ברמות הסוכר בדם,  שבסופו של דבר גורם לחוסר יציבות בערכי האינסולין, מה שעלול להגביר את הסיכוי לפיתוח תנגודת לאינסולין.

חלק מהנשים מוותרות על ארוחת הבוקר מכל מיני סיבות, אך זוהי הרבה פעמים הארוחה הכי חשובה… וזה אומר שהרבה פעמים אם סיימת לאכול ב 20 בערב הקודם, לא תהיי מוזנת במשך 12 שעות ויותר. את הרי לא תניחי ל-12 שעות אוי יותר לעבור מבלי שתזיני את התינוק הקטן שלך, אז מדוע שתעשי זאת לעובר הקטן שלך במהלך ההריון ?

בנוסף, דילוג על ארוחות בתקופת ההריון גורם לעלייה בהורמון לחץ בשלייה שנקרא הורמון משחרר קורטיקוטרופין - CRH , מה שעלול להעלות את הסיכויים ללידה בטרם עת.