כיצד תגיעי למשקל תקין ותאזני את ה BMI כדי לשפר את הפוריות הטבעית ולייצר הריון תקין ובריא ?

זהו צעד חשוב מאוד, שיש ליישמו עוד טרם הכניסה להריון. עודף משקל משפיע על הפוריות הטבעית שלך במספר אספקטים.

קודם כל חשוב להבין, שעל פי מחקרים שנעשו, BMI גבוה (אינדקס מסת גוף גבוה – נתייחס בהמשך למושג זה) מוריד את סיכויי ההיקלטות באופן משמעותי.

עודף משקל יכול להשפיע לרעה על פוריות האישה במספר אופנים:

ראשית, הוא יכול לגרום לחוסר איזון הורמונלי, שיכול להשפיע על המחזור החודשי והביוץ. לדוגמה, רמות גבוהות של הורמון האינסולין עשויות להפחית את רמת ההורמון הנשי המבצר (הפרוגסטרון), המשפיע על תפקוד הרחם ועל ההתפתחות הפוליקולרית.

בהקשר של הורמון האינסולין,  השמנת יתר עלולה להוביל לעמידות לאינסולין ולרמות גבוהות של אינסולין בגוף, מה שעלול להפריע לביוץ ולהפחית את הפוריות. בהקשר הזה חשוב לציין כי עודף משקל מעלה משמעותית את הסיכויים לפתח סוכרת הריונית.

בנוסף, השמנת יתר עלולה לגרום לדלקתיות, שעלולה גם להפריע לביוץ ולהפחית את הפוריות. לחצי כאן  למאמר המלא על דלקתיות כרונית והקשר לפגיעה בפוריות

 רעלת הריון ושינויים בלחץ הדם גם הם סימפטומים שעלולים לנבוע ממשקל יתר. 

מעבר לכך, עודף משקל מעמיד אותך בסיכון יתר לפתח תחלואה אורטופדית, המתבטאת בכאבי גב, רגליים ובצקות התורמות להופעת תסמונת התעלה הקרפלית ואפילו מגביר את הסיכויים לעבור ניתוח קיסרי בגלל הלחץ המכני שנובע ממשקל היתר. 

ההשפעה של עודף משקל על העובר בתקופת ההריון ואחריה

לא רק את עלולה לסבול מעודף המשקל. משקל עודף במהלך ההריון יכול להגביר את הסיכון למספר בעיות בריאותיות גם אצל העובר:

1. לידה מוקדמת: נשים הסובלות מהשמנת יתר נוטות יותר ללדת לפני מועדן.

2. מומים מולדים: תינוקות שנולדו לנשים הסובלות מהשמנת יתר נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מומים מולדים, כמו מומים בתעלה העצבית.
3. מקרוזומיה: זהו מצב שבו התינוק גדול מהממוצע, מה שיכול להקשות על הלידה ולהגביר את הסיכון לפציעה של התינוק במהלך הלידה.
4. לידת מת: נשים הסובלות מהשמנת יתר נמצאות בסיכון גבוה יותר ללדת מת, כלומר כאשר תינוק מת ברחם לאחר 20 שבועות של הריון.
5. השמנת יתר בילדות: תינוקות שנולדו לנשים הסובלות מהשמנת יתר נוטים יותר להשמנה בעצמם בהמשך החיים.

 

 

אז איך תדעי מהו המשקל האידיאלי עבורך עוד טרם הכניסה להריון ? 

כדי לענות על שאלה זו, עלינו קודם כל להסביר מושג שבטח כבר הספקת לשמוע עליו, BMI ראשי תיבות של Body Mass Index, שהוא מדד לשומן הגוף המבוסס על משקלו וגובהו של האדם. 

 ערך זה משמש בדרך כלל כדי להעריך אם אדם סובל מתת משקל, משקל תקין, עודף משקל או השמנת יתר.

  BMI מחושב על ידי חלוקת משקלו של אדם (בקילוגרמים) בגובהו (במטרים) בריבוע. הנוסחה היא: BMI = משקל (ק"ג) / גובה (מ')² לדוגמה, אדם השוקל 70 קילוגרם וגובהו 1.75 מטר יהיה בעל BMI של: BMI = 70 / (1.75)² = 22.9

 טווח BMI (Body Mass Index) בריא להריון הוא בין 18.5 ל-24.9.

 

אילו צעדים את יכולה לנקוט כדי לרדת במשקל ולאזן את ערכי ה BMI ?

 הדבר הראשון  הוא קודם כל להציב מטרות. והכי חשוב שהמטרה תהיה מציאותית. עבור נשים מסויימות ירידה במשקל היא מאתגרת יותר. אם אינך יכולה להוריד 8 ק"ג, הציבי כמטרה לרדת 5 ק"ג. כל ירידה במשקל תסייע. הסיבה היא שעם כל ירידה גופך הופך ליעיל יותר מבחינת חילוף החומרים ועמיד פחות לאינסולין. 

 ישנן דרכים רבות לרדת במשקל, אך הגישה היעילה ביותר היא לבצע שינויים ברי קיימא באורח החיים המקדמים הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית סדירה. 

 הנה כמה טיפים לירידה במשקל ואיזון ערכי BMI שיכולים לעזור: 

1. הגדירי יעדים ריאליים: התחל על ידי הגדרת יעדי הרזיה ניתנים להשגה שהם ספציפיים, מדידים ומוגדרים בזמן.

2. אכלו תזונה בריאה: אכילה בריאה דורשת תכנון. קל מאוד "לחטוף" כוס קפה וקוראסון כשאת ממהרת בדרכך לעבודה. וגם כשאת חוזרת הביתה עייפה מדי בכדי לבשל קל "לחטוף" משהו מהיר. את אומנם יודעת שזה לא בריא ולא מקדם את הפוריות הטבעית שלך, אך ברגע האמת כשאנו עייפים ומותשים לא תמיד אחנו עושים את הבחירות הנכונות.
ולכן יש לתכנן את הארוחות מראש ולדאוג שכל הרכיבים הבריאים והמזינים יהיו זמינים במזווה ובמקרר.

3. התמקדי באכילת מזונות מלאים ועתירי תזונה כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים (אורז מלא, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, כוסמת וקינואה).

4. הימנעי ממזון מעובד, משקאות ממותקים וכמויות מוגזמות של שומנים רוויים וטרנס.

 

5. פירות וירקות הן מקור מצוין לויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים (נוגדי חימצון) והם יודעים להפחית את הלחץ החימצוני ואת הדלקתיות בגוף במהלך ההריון.

6. בקרי את  גדלי המנות: השתמשו בצלחות וקערות קטנות יותר כדי לעזור בשליטה על גדלי המנות. תרגלי אכילה מודעת על ידי שימת לב לאותות רעב ושבעות.

7. הישארי לחה: שתי הרבה מים לאורך היום כדי לעזור לך לשמור על לחות ולהפחית את התשוקה.

8. התעמלי באופן קבוע: התכוונני לפחות ל- 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע, כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שחייה.

9. שני מספיק: כווני ל-7-9 שעות שינה בלילה כדי לסייע בוויסות ההורמונים השולטים בתיאבון ובחילוף החומרים.

10. נהלי את רמות המתח: תרגלי טכניקות לניהול מתחים כגון מדיטציה, נשימות עמוקות או יוגה כדי לעזור להפחית את רמות הלחץ. רמות הורמוני סטרס גבוהות בגוף כגון קורטיזול ונוירואדרנלין מביאות לדלקתיות כרונית ופוגעות בחילוף החומרים. זכרי, ירידה במשקל דורשת זמן ומאמץ, ואין פתרונות מהירים או פתרונות קסם. עקביות והתמדה הם המפתח להשגה ושמירה על משקל בריא.

ואחרון חביב,

11. אל תדלגי על ארוחות:

דילוג על ארוחות עלול לגרום לך לאכול אחרכך כמויות עצומות של אוכל, הרבה פעמים זה מתבטא במאכלים עשירים בשומנים ופחמימות מעובדות, בגלל התקופה הפיזיולוגית של הגוף להרכבה. 

הדבר גורם לעליות וירידות חדות ברמות הסוכר בדם,  שבסופו של דבר גורם לחוסר יציבות בערכי האינסולין, מה שעלול להגביר את הסיכוי לפיתוח תנגודת לאינסולין.

חלק מהנשים מוותרות על ארוחת הבוקר מכל מיני סיבות, אך זוהי הרבה פעמים הארוחה הכי חשובה… וזה אומר שהרבה פעמים אם סיימת לאכול ב 20 בערב הקודם, לא תהיי מוזנת במשך 12 שעות ויותר. את הרי לא תניחי ל-12 שעות אוי יותר לעבור מבלי שתזיני את התינוק הקטן שלך, אז מדוע שתעשי זאת לעובר הקטן שלך במהלך ההריון ?

בנוסף, דילוג על ארוחות בתקופת ההריון גורם לעלייה בהורמון לחץ בשלייה שנקרא הורמון משחרר קורטיקוטרופין – CRH , מה שעלול להעלות את הסיכויים ללידה בטרם עת. 

ההמלצה שלנו לדרכים יעילות נוספות במיוחד לשיפור הפוריות הטבעית, תזונה נכונה לפוריות ואיזון BMI:

יש הרבה דרכים לשפר את הפוריות הטבעית ולנטרל את החסימה בצ'קרת הלב. ההמלצה שלנו היא ערכת העוצמה לשיפור הפוריות הטבעית.  ארזתי אותו בערכה שכוללת גם קובץ שמע בן 7 דקות עם קריינות שמבוסס על טכניקות דמיון מודרך וטכניקה לשינוי תת המודע, שעוזרים לפתוח את החסימה בין הלב לרחם, יחד עם מאגר שלם של טכניקות, סרטונים וטיפים שעזרו לנשים בטיפולי להצליח להיקלט להריון בריא שמחזיק עד הלידה – הנה הקישור לערכה,

אני קורא לה: ערכת העוצמה לפתיחת שערי הפיריון שתומכת בכניסה להריון מהיר.

וכמובן, אפשר תמיד לקבוע איתי שיחת התאמה לתוכנית מפתחות הזהב המלאה, מכאן

שלכן באהבה,

אופיר