חיזוק הפוריות הטבעית ושיפור איכות הביציות באמצעות תזונה מאוזנת ובריאה
אכילה בריאה ומאוזנת כדי לחזק את הפוריות הטבעית בפרט ולהרגיש טוב בכלל, מצריכה תכנון מצדך.
הכי קל, כשאת בדרך לעבודה או לפגישה, לחטוף קפה עם עוגייה או פחמימה ריקה אחרת, או בכלל לוותר על ארוחת הבוקר… כי בעולם התזזיתי שלנו כולנו ממהרים. את בטח יודעת שזה לא בריא, אבל ברגע האמת, כשעומס ורשימת המטלות הארוכה טופחים על גבך, לא תמיד ברגע האמת את תעשי את הבחירות הנכונות, במיוחד כשאת לחוצה או מתוחה ועייפה.
אז איך אוכלים ארוחות מאוזנות כדי לחזק פוריות טבעית ולשפר את איכות הביציות ?
הכלל החשוב ביותר הוא שבכל יום כדאי שתצרכי שילוב של המרכיבים הבאים:
ירקות ופירות
חוץ מזה שהם מקור מצוין לויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, הם מכילים גם אנזימים ופיטוכימיקלים, שהם תרכובות עם תכונות אנטיאוקסידנטיות – נוגדות חימצון ומפחיתות דלקתיות. ההמלצה היא לצרוך 3-5 מנות ביום של ירקות ופירות (כשלוש מנות של ירק ושתי מנות של פרי). רובם גם עוזרים לייצר בסיסיות בגוף ולהקל על מצבי דלקת וחומציות. למאמר המלא על ההשפעה של חומציות על רמות הפוריות שלך לחצי כאן
הנה מספר אפשרויות למנת ירק או פרי:
פרי (רצוי פרי עם ערך גליקמי נמוך כמו תפוח, אפרסק או שזיף)
כוס של מיץ פירות או כוס של מיץ ירקות טבעי
ירקות עליים טריים (פטרוזיליה, כוסברה, רוקט, שמיר, תרד ) ללא הגבלה
2-3 פירות מיובשים (רוי ללא גופרית ומגידול ארוגני) כמו תאנים או משמש
חצי כוס ירק טרי מכל סוג
דגנים מלאים
דגנים מלאים מכילים חומרים מזינים וקליפתם מספקת לגוף מינרלים וויטמינים, ביניהם וויטמינים מקבוצת B, שחיוניים לתפקוד מערכות שונות בגוף, לרבות מערכת העצבים המרכזית.
דוגמאות לדגנים מלאים:
1 פרוסה של לחם מדגנים מלאים (לחם כוסמת, לחם כומסין מלא, לחם משיפון מלא, לחם קינואה או לחם מחיטה מלאה)
חצי כוס אורז מלא מבושל (אורז עגול או בסמטי)
פסטה מחיטה מלאה
טורטייה על בסיס כוסמת
דייסה משבילות שועל מלאה
שמנים מן הצומח
חלק מהשמנים חיוניים גם בגלל מרכיב חומצת האומגה 3, כגון צ'ייה או זרעי פשתן. מומלץ לצרוך עד 2 כפיות ביום של שמן צמחי. אפשרות נוספת היא שמן זית או שמן שומשום איכותי.
טחינה מלאה ואבוקדו הם מקור נהדר לשומן צמחי איכותי. טחינה מכילה גם כמות יפה של סידן, מגנזיום ומינרלים חיוניים אחרים.
שמנים בריאים תוכלי לקבל גם על ידי צריכה של אגוזים ושקדים (שכמובן לא הומלחו או נקלו) כגון אגוזי מלך, שקדים (רצוי להשרות במים ולקלף את הקליפה) ופקאן.
קטניות
משפחת הקטניות, הכולל אפונה, מאש, חומוס, עדשים למיניהם ושעועית, היא מקור מצוין לחלבונים איכותיים מן הצומח, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.
ההמלצה היא להנביט את הקטניות טרם השימוש ולאכול אותן בצורתם הטרייה או לחילופין להשרות במים (לכל קטנייה זמן השרייה מומלץ) ולצרוך חצי עד כוס מלאה של קטניות מדי יום.
עוף, דגים וביצים
הם מקור מצוין לחלבונים מן החי. הערך שתפיקי מהם לשיפור הפוריות וחיזוק הגוף לקראת הריון יהיה רב יותר אם תצרכי אותם מגידול אורגני. כך תוכלי להימנע מסטרואידים, הורמונים וכימיקלים אחרים שהם מכילים אם גודלו בחוות רגילות.
צריכת דגים עלולה להיות לעתים בעייתי, כי חלקם עשויים להכיל כמות גדולה של מתיל-כספית. כדאי לברר את מקור הגידול של דגים אלו ואת דרך הטיפול בהם.
מוצרי חלב
קיימת מחלוקת באשר לערכם הבריאותי של מוצרי חלב. אסכולות מסויימות, בעיקר טבעוניות, גורסות שמוצרי חלב הם חומציים לגוף ולמרות שהם בדרך כלל מהווים מקור נהדר לסידן, אסכולות מסויימות טוענות שחומציות החלב ושאריות ההורמונים שנמצאות בו, עלולים דווקא ליצור עם הזמן תגובה של פגיעה ברמות הסידן בגוף, עקב מנגנון של הפרשת סידן הנחשב לחומר בסיסי שאמור לסתור את חומציות החלב.
באם את מחליטה כן לצרוך חלב או מוצרי חלב, אני ממליץ להקפיד על צריכה של חלב שהופק מרפתות אורגניות.
אם את מודאגת לגבי מחסור בסידן, חשוב שתדעי כי ניתן לקבל סידן איכותי גם מסרדינים, טחינה מלאה, עלים ירוקים, שקדים, טופו ומוצרי סויה אחרים מועשרים בסידן.
איזה תזונה כדאי לך להפחית כדי לשפר את הפוריות הטבעית ולהפחית את כמות הרעלנים בגופך ?
- מומלץ לצמצם בצריכה של בשר אדום
- מומלץ להימנע משומן רווי וחומרים שחוממו או עובדו כגון חמאה ומרגרינה
- כדאי להפחית את צריכת "ארבעת הלבנים" – מדובר במוצרים שמבוססים על קמח לבן, סוכר לבן, מלח וגבינה (או חלב)
- להימנע מסוכרים פשוטים שעלולים ליצור תנודות חריפות ברמות הסוכר והאינסולין בדם
- להימנע מצריכת אלכוהול ועישון לסוגיו
סייגים והתייעצות באם את סובלת מרקע רפואי מסויים
באם את נמצאת במצב המצריך הוראות תזונתיות מיוחדות (מצבים כגון סוכרת, בעייה רפואית כלשי, לחץ דם גבוה, מחלת צליאק, רגישות ו/או אלרגיה למזון כלשהו
או כל בעייה אחרת) מומלץ שתתייעצי עם גורם רפואי טרם שימוש בהמלצות הרשומות במאמר זה.
ההמלצה שלנו לדרכים יעילות נוספות במיוחד לשיפור הפוריות הטבעית, תזונה נכונה לפוריות ואיזון BMI:
יש הרבה דרכים לשפר את הפוריות הטבעית ולנטרל את החסימה בצ'קרת הלב. ההמלצה שלנו היא ערכת העוצמה לשיפור הפוריות הטבעית. ארזתי אותו בערכה שכוללת גם קובץ שמע בן 7 דקות עם קריינות שמבוסס על טכניקות דמיון מודרך וטכניקה לשינוי תת המודע, שעוזרים לפתוח את החסימה בין הלב לרחם, יחד עם מאגר שלם של טכניקות, סרטונים וטיפים שעזרו לנשים בטיפולי להצליח להיקלט להריון בריא שמחזיק עד הלידה – הנה הקישור לערכה,
אני קורא לה: ערכת העוצמה לפתיחת שערי הפיריון שתומכת בכניסה להריון מהיר.
וכמובן, אפשר תמיד לקבוע איתי שיחת התאמה לתוכנית מפתחות הזהב המלאה, מכאן
שלכן באהבה,
אופיר
