תרגול יוגה עדין תומך בגמישות ובשחרור סביב הברך. תנוחת המשולש: עמדו בפישוק רחב, כף רגל אחת הצידה, הטו את פלג הגוף העליון לכיוונה בנשיפה ושמרו על נשימה אטית. תנוחת הלוחם: פסיעה רחבה קדימה עם ברך כפופה והרגל האחורית ישרה, בגב זקוף. עמידת ההר: רגליים ברוחב האגן, פרשו את אצבעות כפות הרגליים ותנו לפיקה להשתחרר. תמיד ללא כאב.

לתזונה יש תפקיד חשוב. אם יש עודף משקל, הפחתה קלה כבר מקלה על העומס מהברכיים. הגבירו מזונות נוגדי דלקת עשירים באומגה 3 (סלמון, הרינג, טונה, זרעי פשתן, ירקות עליים, אגוזי מלך), ומזונות עשירים בנוגדי חמצון (ירקות עליים ירוקים, סלק, חמוציות, כרוב אדום, אוכמניות, דובדבנים, פטל, בצל אדום). הפחיתו מזון מעובד, מטוגן, מרגרינה, ממתקים, ובשר וחלב בעודף. הקפידו על ויטמין C (קיווי, תות, גמבה אדומה, עגבנייה, לימון), החיוני ליצירת קולגן לגידי הברך.

לצד התזונה, תוספים מסוימים עשויים לתמוך, תמיד בהתאמה אישית ובהתייעצות: ברומלין (אנזים מהאננס, מפחית דלקתיות), גלוקוזאמין (סולפט והידרוכלוריד, תומך בבניית סחוס וייצור נוזל סינוביאלי), ויטמין D (חיוני לעצמות, שרוב הישראלים בחוסר בו), וויטמין C.