לשלוט בסימפטומים של מעי רגיז באמצעות תזונה נכונה

אם אובחנתם כסובלים מתסמונת המעי הרגיז, קרוב לוודאי שאתם כבר אחרי סדרת בדיקות רפואיות ארוכה ומתישה.

וסביר להניח שכבר ממש בא לכם להשתחרר מתופעות משניות כמו שלשול, עצירות לסירוגין, גזים, כאבים עזים ולחץ בבטן.

בואו להיעזר בחכמת התזונה הסינית בכדי לשלוט בסימפטומים של המעי הרגיז.

קיימת חשיבות רבה להבנה כי היות ומדובר בתופעה שמתחרשת במערכת העיכול, ניתן לשלוט על התסמינים,

להפחית את הופעתם ואף לטפל במעי רגיז בצורה טבעית.

השליטה היא באמצעות תזונה מותאמת, תוספים שונים וצמחי מרפא שניתן להשיג ללא מרשם.

אלו תוספי מזון יכולים לסייע לכם, מה מומלץ לאכל וממה מוטב להימנע?

המשיכו לקרוא וגלו איך עושים זאת!

מזונות מהם מוטב להימנע

אמנם המזונות אותם נפרט מיד אינם גורמים לתסמונת המעי הרגיז, אולם הם בהחלט מהווים טריגרים שמעוררים את התסמינים.

לכן מוטב להימנע מהם, או לכל הפחות להמעיט בצריכתם.

• ברוקולי: ירק זה, הנמנה עם משפחת הירקות המצליבים, עלול לעורר היווצרות של גזים במערכת העיכול.
  כתוצאה מכך יוחרפו הסימפטומים של הלוקים בתסמונת המעי הרגיז.
  אם אתם מאוד אוהבים ברוקולי, עדיף לצרוך אותו כשהוא מבושל או מאודה, מה שמפחית את השפעתו.

• כרוב: גם הכרוב שייך למשפחת הירקות המצליבים, ועלול לעורר גזים ולהחריף כאבי בטן.
  לכן, מומלץ לחולי תסמונת המעי הרגיז להימנע ממנו.

• פלפל ירוק: ירק זה נחשב לקשה לעיכול, ועלול לעורר גזים ולגרום לכאבי בטן.
  אי לכך, מומלץ להעדיף גמבה אדומה על פני פלפל ירוק.

• תירס: עורר כאבי בטן ונפיחות בטנית אצל חלק מחולי תסמונת המעי הרגיז.
  אם אתם מאוד אוהבים תירס, עדיף לצרוך מוצרים מעובדים המבוססים עליו כמו קמח או דייסת תירס.

• עדשים וקטניות: הנזק שעלול להיגרם לחולי המעי הרגיז ומתבטא בכאבי בטן, גזים ונפיחויות בטנית לאחר אכילת עדשים וקטניות עולה על תרומתם התזונתית.
• חמאה: אף היא מהווה טריגר לכאבי בטן ושינוים ביציאות בקרב חולי תסמונת המעי הרגיז.
  מומלץ להחליפה בשמנים צמחיים, שגם בריאים ועשירים יותר מבחינה תזונתית.

• גבינות: כמו מוצרי חלב נוספים, גם הגבינות מהוות טריגר לתסמינים בלתי נעימים של המעי הרגיז.
  מומלץ להימנע מהן, ובעיקר מגבינות שמנות רכות או רכות למחצה.

• חלב ושמנת: אם אתם סובלים מתסמונת המעי הרגיז, ועל אחת כמה וכמה במידה ואתם רגישים ללקטוז, מומלץ להימנע או לכל הפחות להמעיט בצריכת חלב ושמנת לסוגיהם.
  כיום ניתן למצוא תחליפים טבעוניים נפלאים לחלב בחנויות טבע ואף בסופר-מרקטים רבים.

• גלידה: הקינוח הזה אמנם מפנק, אך הוא קר, חלבי, ומכביד באופן כללי על מערכת העיכול.
  בקרב הסובלים מתסמונת המעי הרגיז, מומלץ להימנע מאכילת קינוח מפנק זה.

• קפה: הקפאין מעורר את פעילות המעי, ועלול להחריף מצבי שלשול ולגרום להתכווצויות כואבות בבטן בקרב חולי תסמונת המעי הרגיז.
• אלכוהול: אלכוהול נחשב לטריגר שמעורר אף הוא סימפטומים של כאבי בטן וגזים ברוב חולי המעי הרגיז.
  לכן מומלץ להפחית בצריכתו או להימנע ממנו לחלוטין.

• תבלינים: אוכל מתובל מאוד בטעמים חזקים מעורר את תסמיני המעי הרגיז אצל חולים רבים.
  לפיכך, ניתן להפחית במידת התיבול או לערוך ניסויים אישיים על מנת לבדוק לאלו תבלינים אתם רגישים יותר.

• צ'יפס: צ'יפס מטוגן מכביד על מערכת העיכול בכמויות שמן מרובות.
  על כן, מוטב להעדיף צ'יפס תוצרת בית, שנאפה בתנור עם מעט שמן זית.

• פיצה: גבינה צהובה שמנה ומומסת מכבידה על מערכת העיכול בקרב חולי תסמונת המעי הרגיז.
  מומלץ להפחית בצריכתה, או להכין בבית פיצה עם גבינה דלת שומן ומעט שמן זית.

• כרובית: ירק זה שייך למשפחת המצליבים ועלול להוות טריגר להיווצרותם של גזים וכאבי בטן בעקבותיהם, בעיקר בקרב חולי תסמונת המעי הרגיז.
• משקאות מוגזים: הגזת המשקאות מכניסה אוויר מיותר למערכת העיכול, שמחריף תסמינים של גזים וכאבי בטן.
• ממתיקים מלאכותיים: חומרים סינטטיים אלו, שקיימים ברבים ממוצרי הדיאט, אינם בריאים ועלולים להחמיר תסמינים של גזים וכאבי בטן בקרב חולי תסמונת המעי הרגיז.
• עמילן עמיד: מוצרים עמילניים מבושלים שקוררו כמו סלט פסטה או תפוחי-אדמה קר, אורז בסושי ומנגד גם בננות ירוקות, מכילים סוג מסוים של עמילן שעמיד לעיכול.
  עמילן זה עלול להחריף קשיי עיכול, תוך שהוא גורם לנפיחות, כאבים וגזים.

• בצל: גורם לרגישות, גזים וכאבי בטן בקרב רבים מחולי תסמונת המעי הרגיז. 

מזונות שמומלץ לצרוך וביכולתם להרגיע את תסמיני המעי הרגיז

רשימת המזונות מהם מומלץ להימנע עלולה להיראות ארוכה.

החדשות הטובות הן שיש גם מאכלים שיכולים לסייע לחולי תסמונת המעי הרגיז להרגיש טוב יותר, ולהקל על התסמינים הבלתי נעימים.
להלן רשימת המזונות שמומלץ לצרוך:

• מזונות המכילים סיבים תזונתיים מסיסים: אלו כוללים פסטה חמה, לחם לבן, לחם מחמצת, דייסת קוואקר, שעורה ומוצריה, קינואה, תפוחי אדמה חמים ובטטות.
  לרשימה זו מצטרפים אבוקדו, בננות בשלות, דלועים, מנגו, פאפיה, לפת, גזר, סלק, פטריות, ערמונים, מחית תפוחים.

• שומר: שומר הנו ירק שמכיל אנזימי עיכול וחומרים המסייעים להרפיית שרירים ושיכוך כאב.
  לכן מומלץ לחולי תסמונת המעי הרגיז להרבות בצריכתו בכלל, ולאחר ארוחות בפרט.

• מזונות המכילים חיידקים פרוביוטיים: מזונות בעלי כמות גדולה של חיידקים פרובטיים, מסייעים לשקם את פלורת המעי.
  בנוסף מעודדים הם את היווצרותה של אוכלוסיית "חיידקים טובים", הדוחקת את מקומם של מחוללי מחלות המעיים השונים, ומשפרת את העיכול.
  יוגורט, גבינת לבנה חמוצה, מלפפון מחוץ המושרה במי מלח, טמפה, רוטב מיסו וגם מזונות מחומצים על בסיס אגוזי קשיו וחומרים נוספים – כל מה שעבר תסיסה והחמצה, ואשר אינו מכיל מזונות אליהם אתם רגישים – הוא מעולה לשיפור הפלורה הטבעית. 

תוספים שמומלץ לצרוך על מנת לטפל בתסמיני המעי הרגיז

 רשימת התוספים שמומלץ לצרוך:

• סיבי פסיליום: לפסיליום יכולת לספוח מים עד פי 15 מנפחו, להמעיט נוזלים מיותרים במעי וליצור נוזל צמיג,.
  תכונה זו מסייעת לתנועתיותו בעדינות, ועל כן שיפור בטיב העיכול והפחתת משכו.

• זרעי פשתן: בעת עיכולם מפרישים זרעי הפשתן ריר עדין שמסייע לניקוי ולהרגעת המעי, ומטפל בעצירות ובשלשול גם יחד.
• תוסף מגנזיום: מסייע בהפחתת התכווצויות שרירים, ולכן עשוי להקל על כאבי הבטן העוויתיים, ועל עצירות ושלשול גם יחד.
• מלטונין: גרסה סינטטית של הורמון השינה הטבעי של הגוף, אשר מופעל רק עם רדת החשיכה.
  הורמון זה מסייע להפחתת תסמיני המעי הרגיז, בעקבות קיומם של קולטנים לחומר זה בדפנות המעי. 

צמחי מרפא מומלצים לטיפול בתסמונת המעי הרגיז

חשוב להדגיש כי צמחי מרפא יסייעו לכם במידה אפקטיבית בהרבה אם יותאמו למצבכם האישי על ידי מטפל מיומן.

זאת, מאחר ולמרות הדמיון בתסמינים בין אנשים שונים שלוקים בתסמונת המעי הרגיז, הגורמים העמוקים לבעיה עשויים להיות שונים מאדם לאדם, וכך גם הצמחים הנכונים לכל מטופל ומטופלת.

יחד עם זאת, ישנם מספר צמחי מרפא שפעמים רבות נעשה בהם שימוש, ואשר ניתן לצרוך אותם כחליטה בעצמכם:

• ג'ינג'ר: מסייע לשיפור העיכול, מפחית כאבי בטן ובחילות. ניתן להניח פרוסת ג'ינג'ר מתחת ללשון, לשלבו כתבלין באוכל או להכין ממנו חליטה עם דבש.
• מנטה: חליטת מנטה או מספר טיפות של שמן מנטה ארומטי אותן ניתן להוסיף למשקאות או מזונות, יכולים לסייע להפחתה בכאבים ובהתכווצויות במעיים, היות והם מרפים שרירים ומשככי כאבים טבעיים.
• שמן שומר: מסייע לעיכול תקין כשנוטלים מספר טיפות ממנו לאחר סיום הארוחה, ומקל על כאבי בטן.
• תה קמומיל: משפר את העיכול ומרגיע כאבי בטן והתכווצויות.
  בנוסף, הקמומיל מסייע להפחתת מתח וסטרס, מה שמקל על הטריגרים הנפשיים לתסמיני המחלה.

• תה ירוק: משפר את תפקוד מערכת העיכול.
• זרעי צמח הכרוויה: מסייע להפחתת גזים במעיים, מסדיר ומשפר את העיכול, מונע התכווצויות במעי ומקל על כאבי בטן עוויתיים.
• אניס: משפר את העיכול, מקל על עצירויות ושלשולים גם יחד, מפחית בחילות ומונע כאבי בטן.
• שמן אורגנו ארומטי: מפחית כאבי בטן עוויתיים, משפר את תפקוד המעי ומונע התכווצויות, מקל על בחילות ומשכך כאב טבעי. 

הרגלי תזונה ואורח חיים נכונים

הרגלי תזונה ואורח חיים נכונים, הם לא פחות חשובים מהמזונות שיש להפחית בצריכתם או דווקא לשלב בתפריט.

לפניכם מספר עצות וטיפים לשיפור ההרגלים שלכם באופן שייקל על תסמיני המעי הרגיז:

• אכלו ברוגע ובאיטיות: מתח בזמן הסעודה עלול להחריף בעיות עיכול היות והמערכת העצבית הסימפטטית, שמתעוררת במצבי סטרס, גוררת לעצירה ועיכוב פעילותה של מערכת העיכול.

  לכן, מומלץ לשמור על אווירה רגועה ונטולת הסחות דעת מיותרות בזמן שאתם אוכלים.

• שמרו על זמני ארוחות קבועים: תזונה מסודרת, הכוללת מספר יציב של ארוחות יומיות שנצרכות בזמנים קבועים, מקלה על הגוף בעיכול, ומאפשרת למעיים לנוח בין ארוחה לארוחה.
• הימנעו מנשנוש תמידי: חשוב, כאמור, לאפשר למערכת העיכול גם לנוח, ולכן מומלץ להימנע מנשנוש ואכילה בלתי מבוקרת בין הארוחות.
• לעסו היטב: מזון שנלעס היטב נטחן בקלות רבה יותר בקיבה ומתעכל טוב ומהר יותר.
  הקפידו ללעוס היטב, לחוש את טעמו של המזון לפני בליעתו, ואל תאכלו בחיפזון.

• הפחיתו את רמת המתח הכללית: מתח וסטרס תמידיים מחמירים את תסמיני המעי הרגיז ונחשבים לאחד הטריגרים לכאבי בטן וגזים.
  לפיכך, מומלץ לשנות את אורח החיים כדי להפחית את רמות המתח היומיומי.

המידע בכתבה אינו מהווה חוות דעת רפואית או תחליף רפואי להתייעצות עם רופא.  כל חומר רפואי המופיע בכתבה, הינו למטרות מידע בלבד ואין לראות בו בדרך כלשהי יעוץ רפואי ו/או המלצה לטיפול ו/או תחליף לטיפול.

המידע הינו כללי כלומר לא ניתן להתאימו באופן פרטני לצרכיו של כל אדם ואדם ועל כן ולצורך קבלת טיפול רפואי ו/או יעוץ אישי יש לפנות לרופא.