הערה חשובה: ההתאמה של רצף טפאינג היא אישית ומצריכה אבחון, על מנת להתאים רצף שיתן מענה אישי לבעיית השינה שלך ובנוסף יבדוק את הסיבות השורשיות שכוללות דפוסי שינה לקויים, זיהוי תגובת הסטרס הכרונית שקשורה לרגשות שליליים בלתי פתורים וזיהוי טוקסינים (רעלנים) סביבתיים וביתיים שמוציאים מאיזון ויוצרים חסימות במערכת החשמלית שלך גופך.
ההנחיות בפיסקה זו מתייחסות רק לסדר בו הרצף אמור להתקיים ובסרטון מוצע רצף אחד מיני רבים, שעשוי לסייע לבעיית השינה שלכם.
1. זהו את הבעיה: התחילו בזיהוי בעיית השינה הספציפית שבה אתם רוצים לטפל. זה יכול להיות קושי להירדם, להישאר לישון או לחוות לילות חסרי מנוחה.
2. למדו את נקודות ההקשה: הכירו את נקודות ההקשה על הגוף. אלה כוללים את החלק העליון של הראש, הגבה, צד העין, מתחת לעין, מתחת לאף, הסנטר, עצם הבריח ומתחת לזרוע. אתה יכול להקיש על נקודות אלה באמצעות קצות האצבעות שלך בצורה עדינה וקצבית.
3. הגדר כוונה: לפני תחילת סשן ההקשה, הגדירו כוונה חיובית או אישור הקשור למטרת השינה שלכם. לדוגמה, "אני משחרר מתחים ונהנה משינה עמוקה ורגועה".
4. התחילו את רצף ההקשה: התחילו להקיש על הנקודה הראשונה תוך התמקדות בבעיית השינה שזוהתה. ציינו את הנושא בקול רם או בראש שלך, הודו וקבלו אותו. חיזרו על אמירה מותאמת אישית, כגון "למרות שאני נאבק בשינה, אני מקבל את עצמי בצורה עמוקה ומלאה".
5. עברו בין הנקודות: הקישו בהדרגה על כל נקודה, חזרו על ההצהרה או ההצהרות הקשורות לבעיית השינה שלך. תהליך זה עוזר לשחרר כל רגשות שליליים או חסימות אנרגיה הקשורות לבעיה.
6. קחו נשימות עמוקות: לאורך רצף ההקשה, קחו נשימות איטיות ועמוקות, תנו לעצמכם להירגע ולהרפות מכל מתח או מתח.
7. חזרו על התהליך: חזרו על רצף ההקשה פעמיים עד שלוש פעמים או עד שתרגישו תחושת הקלה ורוגע. התאם את ההצהרות לפי הצורך, תוך התמקדות בתוצאות חיוביות וברגשות הקשורים לשינה.
8. תרגלו באופן קבוע: עקביות היא המפתח בטיפול בהקשה. שאפו לשלב טכניקה זו בשגרת השינה היומית שלכם, במיוחד לפני השינה, כדי למקסם את היתרונות שלה.
