שיחת יעוץ עם מומחה

072-3264190

טיפול טבעי בחרדות – דיקור סיני לחרדות

חרדה
חרדה

אנו מברכים אותך על ההחלטה לקבל ידע ולהבין את הטריגרים שגורמים להופעה של חרדה.

 גלו את הטיפול הטבעי בחרדות ואת הטיפים הפרקטיים למניעת התקפי חרדה.

למרפאתנו טיפול טבעי יחודי להתקפי חרדה שבמקרים רבים מונע את הצורך בתרופות ומשפר את איכות החיים במידה ניכרת.

לייעוץ טרום טיפולי חייגו עכשיו 0522248245 או מלאו פרטים בטופס יצירת הקשר.

טיפול טבעי
אבחון יחודי
טיפול משולב
יעוץ ראשוני חינם

ידע הוא כח

ידוע כי פתרון לכל דבר מתחיל באיסוף ידע וכלים אשר יעזור לכם להתגבר ובעיקר למנוע את הבעיה.

גלו את אופן פעולתו של המנגנון שגורם לחרדה:

  • כיצד מוחנו גורם לנו להיות חרדים?
  • אילו טיפולים תרופתיים מוצעים כיום?
  • אילו טיפולים טבעיים וטכניקות יזומות יכולים להפחית ובמקרים רבים אף לרפא חרדה?
  • מה ההבדל בין פחד לחרדה?
  • מהם הסימנים לתופעה?
  • מתי רגשות שכיחים כמו דאגה ותחושות מתח או אי שקט הופכים למצב חרדתי ועוד…
לקבלת ייעוץ ראשוני חינם מלאו את הטופס
מעוניין בייעוץ

שיטות טיפול

טיפול טבעי בחרדה

טיפול טבעי בחרדה נחשב כטיפול היעיל ביותר שכן הוא מטפל בשורש הבעיה – כלומר בטריגר שמעורר את אותה חרדה.

הטיפול התרופתי נחשב כשנוי במחלוקת, שכן אסכולות מסויימות מגדירות אותו כטיפול סימפטומטי, המטפל בסימפטום, ולא בשורש הבעיה.

בנוסף, גישות מסויימות גורסות כי טיפול תרופתי "מטשטש" את החושים ומדחיק את הבעיה פנימה מבלי לאפשר לאדם התמודדות עם המצב החרדתי.
מגוון תרופות לטיפול בחרדה על שולחן

הקלה מיידית

רבים נוטים לחפש הקלה מיידית באמצעות טיפולים תרופתיים, אך למעשה הם מונעים מעצמם את האפשרות לחפש דרכים טבעיות להתמודדות עם התופעה.

הפופולריות של הטיפולים התרופתיים הולכת ויורדת בעיקר עקב תופעות הלוואי הרבות הכרוכות בשימוש בחומרים הכימיים הנמצאים בתרופות.

כפי שמתרחש בכל טיפול סימפטומטי, תסמיני החרדה שבים ומופיעים לאחר הפסקת הטיפול.

שינויים באורח החיים, במחשבה ובהתנהגות יכול להקל על סבלם של רבים ולהוות תשובה אפקטיבית, נטולת תופעות לוואי, לבעייה המציקה.

תקופת חסד

במקרים מסויימים התרופות עשויות להיות יעילות מאוד.

במצב הראשוני הן מאפשרות לאדם ללמוד להתמודד עם הבעיה, שכן בכוחן של התרופות להקל על תחושות קצב הלב המהיר (טכיקרדיה) וסחרחורות.

קיימים טיפולים טבעיים רבים למצבי חרדה.

מומלץ להתייעץ עם אנשי המקצוע מתחום הרפואה המשלימה על מנת לבחור את הטיפול הנכון עבורך.

המשיכו לקרוא וגלו כיצד להתגבר על חרדה באופן טבעי ועל טיפול טבעי בחרדה עם אחוזי הצלחה גבוהים (מעל 80%) של מרפאתנו.

דיקור סיני כטיפול טבעי במצבי חרדה

דיקור סיני, או בשמו השני רפואת המחטים הסינית, נחשב לאחד מהטיפולים הטבעיים האפקטיביים ביותר למצבי חרדה.

ברפואה הסינית מצב חרדתי או התקף חרדה נחשב כחוסר איזון באיברי הכליות ו/או הלב.

הכנסה של מחטים עדינות לנקודות מסויימות הפרוסות על פני הגוף מאפשרת איזון של איברים אלו והשפעה על מערכת העצבים המרכזית.

הדיקור יעיל הן לסימפטומים המאפיינים חרדות כגון:

  • דופק מואץ
  • הפרעות שינה
  • תחושת מועקה ברום הבטן והחזה
  • זיעה קרה
  • עצבנות
  • הפרעות ביציאות
  • תחושת פחד גדולה
  • והן למצב השורש שאפשר את היווצרות החרדה, בעקבות חוסר איזון של איברי הכליות והלב.

איבר הלב מייצג ברפואה הסינית את כוח האש המצוי בגוף. איבר הכליות מייצג את אלמנט המים. כפות ידיים שאוחזות באש ובמים

קונפליקים פנימיים כגורמים לחרדה

בגוף, כמו בטבע, האש והמים הם שני כוחות מנוגדים המאזנים אחד את השני.

הפרעה באחד מהאיברים (לב או כליות) יכולה להשפיע על האיבר המייצג את הכוח המנוגד ולגרום למצבי חרדה.

מחקרים מראים כי דיקור סיני משפיע על מערכת העצבים המרכזית.

הדיקור משחרר אנדרופינים מהמוח

האנדרופינים נחשבים למשככי כאבים טבעיים.

בנוסף, הדיקור מווסת את פעילות מערכת העצבים הסימפטטית (אותה מערכת המופעלת בגוף במצבי תעוקה והישרדות – השפעתה ניכרת בעיקר על ידי דופק מהיר, הזעות, הפרעות שינה ושרירים תפוסים).

שעון עצר שמראה את הערך 45 דקותאורך הטיפול כ-45 דקות כתלות במורכבות הבעיה ובשיטת הדיקור.

במהלך הטיפול המטופל שוכב על הגב, כאשר תהליך הכנסת הסיכות העדינות נשמך כדקה עד שתיים.

לאחר מכן הגוף נכנס למצב של הרפייה עמוקה, הדופק מואט ובמרבית המקרים נוצר רצון עז לישון או לנמנם.

דיקור סיני מייצר "תדר" הנשלח למערכת העצבים.

שליחה של תדר זה בעקביות לאורך מספר טיפולים תיצור שינוי קבוע שיפחית את התקפי החרדה ואת מצבי התעוקה באופן דרמטי. 

שריינו מקומכם לטיפול הקרוב מלאו את הטופס
מעוניין לשריין מקום לטיפול

מחקר מדעי בנושא השפעת הדיקור על מצבי חרדה

מחקר של אוניברסיטת גואנגזו בסין

המחקר נערך על ידי מדענים בשיתוף אוניברסיטת גואנגזו בסין והאוניברסיטה הלאומית למדעי הבריאות בארה"ב, בשנת 2011.

במחקר השתתפו 90 סטודנטים, וזאת במטרה לחקור את יכולותיו של הדיקור הסיני בטיפול בהפרעות זיכרון ובמצבי חרדה.

במהלך הניסוי, התבקש כל נבדק למלא שאלון פסיכולוגי המאושר לאבחון מצבי חרדה.

לאחר מכן, עברה קבוצת הניסוי טיפול בדיקור סיני, באמצעות נקודות נבחרות המשמשות לטיפול בהפרעות חרדה.

קבוצת הביקורת לא עברה טיפולי דיקור כלל.

אחרי הטיפול, התבקש כל נבדק למלא שוב את השאלון.

התוצאות הראו כי רמת החרדה בקרב קבוצת הניסוי הייתה נמוכה באופן משמעותי ומובהק מבחינה סטטיסטית אחרי טיפול הדיקור היחיד.

מחקר של פקולטה לרפואה של המרכז לטיפולי הפרייה בברזיל

במחקר נוסף שנערך על ידי מדענים בכירים, בפקולטה לרפואה של המרכז לטיפולי הפרייה בברזיל, בשנת 2012.

נבדקה יכולתו של הדיקור להפחית מצבי חרדה בקרב נשים שעוברות טיפולי הפרייה חוץ גופית.

במסגרת המחקר, נבדקו 43 נשים בעלות בעיות פוריות, למשך ארבעה שבועות, במהלכם עברו גם שלבים שונים של טיפולי הפרייה חוץ גופית.

מצבה הנפשי של כל נבדקת הוערך באמצעות שאלון פסיכולוגי מאושר לאבחון רמות חרדה, לפני ובתום הניסוי.

הנבדקות חולקו לשתי קבוצות:

  • קבוצת הניסוי עברה טיפולי דיקור במספר נקודות קבועות המשמשות לטיפול בהפרעות חרדה ברפואה הסינית.
  • קבוצת הבקרה קיבלה אף היא דיקור, אך לא בנקודות האמתיות אלא רק סמוך אליהן.

התוצאות מראות כי לדיקור יכולת משמעותית להפחית מצבי חרדה, הן על פי תוצאות השאלון הפסיכולוגי והן לאור הפחתה בתסמינים הגופניים שאופייניים לחרדה.

טיפול טבעי בחרדות באמצעות צמחי מרפא סיניים

צמחי מרפא נחשבים עוד מימי קדם כטיפול טבעי רב עוצמה למצבים מנטליים ולמצבים פיסיים שונים.

בסין משתמשים מעל למליארד סינים ברפואת הצמחים ובמהלך אלפי שנים נצבר נסיון רב לגבי אופן השימוש בצמחים אשר משפיעים על הגוף ועל הנפש.

צמחי מרפא סיניים

התאמת הצמחים נעשית לאחר בדיקת דופק ולשון, תשאול מפורט של המטופל ומישוש של נקודות רפלקס בגוף המשקפות את מצב האיברים הפנימיים ואת מצב המערכות השונות בגוף, לרבות מערכת העיכול, החיסון ומערכת העצבים.

השימוש בצמחים נעשה לתקופות קצבות של בין מספר ימים לבין מספר חודשים.

השימוש בצמחים

תצורת השימוש היא באמצעות טבליות, טינקטורה (מיצוי צמחי מרפא המושרה במעט אלכוהול ), אבקות ומשחות לשימוש חיצוני.

בסין כמאה צמחים המשפיעים על מצבים נפשיים כגון מתח, חרדה, דיכאון, עצבנות, כעסים והתפרצויות.

טיפול בצמחי מרפא לחרדה הוא חלק מההכשרה של מטפלים ברפואה סינית (גם בישראל) , על מנת לסייע למטופלים באיזון מצבים רגשיים ו/או נפשיים.

השימוש בצמחים הוא בטוח, ללא סיכונים ולמעשה כל צמח שניתן היום בישראל קיבל היתר ורשיון ממשרד הבריאות.

מומלץ לפנות למטפל אשר הוסמך בהרבולוגיה סינית (טיפול בצמחי מרפא סיניים). טיפ: אל תתעצלו לבקש לראות תעודת הסמכה כזו!!

זרע השיזף החמוץ

הקרוי בסינית suan zao ren, ו"זיזיפוס" בשמו הלועזי, מרגיע נפש, והנו צמח משמעותי ועיקרי בטיפול בהפרעות חרדה, נדודי דינה ופלפיטציות. זאת, הודות לפעולתו המחזקת והמזינה את היין והדם באיברי הלב והכבד.

גם לזרע צמח הביוטה המזרחי

הקרוי בסינית Bai zi, שורש צמח הפוליגלה, Yuan zhi, ולעץ המימוסה, שפרחיו וקליפת הגזע שלו (הקרויים בסינית He huan pi ו- He huan hua), המשמשים אף הם ברפואה הסינית – השפעה דומה.

כולם שייכים לקבוצה של צמחי מרפא מרגיעי נפש, המטפלים בחרדות ובנדודי שינה דרך הזנה וחיזוק של הלב ושל איברים פנימיים נוספים, ברמה האנרגטית ומבחינת הזנת הדם התקינה.

צמחים נוספים

במצבים חמורים, של התקפי חרדה חריפים בתדירות גבוהה, ניתן גם לעשות שימוש בקבוצה של צמחי מרפא סיניים חזקים יותר, המיועדים "להנחית" את הסערה הפנימית שמתחוללת, לעגן את הנפש וליצור אפקט עוצמתי של הרגעה, וזאת מבלי לטשטש או לגרום להתמכרות.

צמחים אלו מתאימים לטיפול אקוטי וקצר יותר, כדי לאפשר הקלה מהירה יחסית, שלאחריו יידרש המשך טיפול מזין ועמוק לטווח הארוך, על מנת למנוע את הישנות התופעה.

בין החומרים הנכללים בקבוצה זו ניתן למנות את מינרל הכספית הגופריתית הטבעי, צינובר, הקרוי בסינית zhu sha, אבקה מגנטית טבעית, ששמה הסיני הנו ci shi, אבקת פנינים, zhen zhu ואבקת ענבר hu po.

בנוסף, ירשום המטפל למטופל צמחים נלווים, בהתאמה אישית על פי האבחנה האינדיווידואלית שתיערך לו.

כך למשל, הצמחים מרגיעי הנפש ישולבו בפורמולה עם צמחים לחיזוק אלמנט האדמה ומערכת העיכול, אלמנט המים והכליות או לשחרור האנרגיה של הכבד וכיס המרה – הכל בהתאם לסוג הסינדרום שאובחן, ומהווה את השורש של הבעיה.

הטיפול בחרדות באמצעות צמחי מרפא טבעיים מערביים

עולם רפואת הצמחים הטבעית המערבי כולל צמחי מרפא אדפטוגנים שונים, המשפרים את יכולת ההתמודדות עם לחץ, מתח וחרדה, על ידי איזון בלוטות ההפרשה ההורמונאליות שמווסתות את רמות האדרנלין בגוף.

צמחים טובים

בקבוצת צמחים זו ניתן למנות את הויטניה המשכרת (Withania somnifera), ואת פטריית הריישי (Ganoderma lucidium).

צמח נוסף, שלו השפעה מרדימה, הוא  הקערורית (Scutellaria laterifolia), שמתאים לנטילה בלילה, לשיפור איכות השינה.

צמח מרגיע נוסף הוא התרזה (Tilia europea), המשפר אף הוא את איכות השינה ומפחית תסמינים של דפיקות לב מואצות.

טיפול טבעי בחרדה באמצעות רפואת תדרים

רפואת תדרים היא טיפול בשדה אלקטרומגנטי היוצר השפעה על מערכות שונות בגופנו באמצעות תדרים הנשלחים לאיזורים שונים בגוף.

רפואת תדרים יעילה למצבים שונים של כאב, בעיות נוירולוגיות ובעיות של חוסר איזון פנימי כגון חרדה, עצבנות, הפרעות הורמונליות ונדודי שינה.

הסיבות לחרדה מנקודת מבט של הרפואה הסינית

הרפואה הסינית מתייחסת להפרעות החרדה, כמו לסוגים נוספים של בעיות ומחלות, באופן הוליסטי, המבוסס, בין היתר, על תפיסת חמשת האלמנטים.

חמשת האלמנטים, עץ, אש, אדמה, מתכת ומים, משתקפים באינספור דרכי התבטאות בטבע האדם והעולם, לרבות הגוף והנפש.

אלמנט המים

סמלו של אלמנט המיםרגשות של פחד וחרדה, מקושרים באופן בסיסי, לאלמנט המים.

אלמנט זה מהווה את הבסיס לחיים עצמם, כמו שניתן להבין ממטבע הלשון "מים-חיים" ומהעובדה כי התא החי הראשון התפתח בסביבה מימית כמו גם עובריהם של מרבית היונקים.

לפיכך, אלמנט המים נחשב ברפואה הסינית למקורו של כוח הרצון, או התשוקה לחיים, כמו גם לפחד המוות.

חשוב לזכור כי הפחד הנו רגש טבעי שנועד להגן עלינו, ובא לידי ביטוי כחרדה לא מווסתת רק במצבי חוסר איזון וחולשה של אלמנט המים, ושל הכליות ושלפוחית השתן – האיברים המקושרים אליו.

אלמנט האדמה

סמל של אלמנט האדמהחוסר האיזון באלמנט המים, שמעורר חרדה, עשוי גם להיות מושפע מחוסר יציבות של אלמנט האדמה.

כפי שרעידת אדמה בטבע יכולה לגרום לגלי ענק המכונים צונאמי, כך חוסר איזון של אלמנט האדמה, ושל מערכת העיכול המקושרת אליו בגוף, יכול לעורר התקפי חרדה, כתוצאה מהשפעותיו על אלמנט המים.

בנוסף, חרדה המשתייכת להפרעות כמו OCD, הפרעה אובססיבית קומפולסיבית, ושאר התסמונות הכפייתיות, עשוי להיות מושפע באופן בלעדי מחולשה באלמנט האדמה.

חולשה כזו, מעוררת דאגנות כפייתית, שיכולה לבוא לידי ביטוי במחשבות מעיקות החוזרות על עצמן, בהקשרים שונים.

אלמנט האש

סמל של אלמנט האשגם לאלמנט האש, ובעיקר ללב, האיבר העיקרי המקושר אליו בגוף, השפעה רבה על מצבי חרדה.

הלב הוא, על פי הרפואה הסינית, משכנה של הנפש, ולכן במצבים של חוסר דם הלב, סינדרום שלו תסמינים אופייניים רבים, לרבות פלפיטציות (דפיקות לב מהירות), נדודי שינה ובעיות זיכרון, יכולה להתעורר גם בעיית חרדה.

אלמנט העץ

לבסוף, ניתן להתייחס גם לאלמנט העץ, ובעיקר לכיס המרה, המקבילה של האלמנט מבחינת איברים פנימיים, לצד הכבד. חולשה אנרגטית של כיס המרה, יכולה לפגוע בתהליכי בחירתסמל של אלמנט העץ הכיוון וההכרעה בצמתים והחלטות שונות בחיים, וכתוצאה מכך להפחית את האומץ והנחישות של האדם.

כתוצאה מכך, יכולה בהחלט להתעורר חרדה.

5 האלמנטים עליהם מבוססת הרפואה והפילוסופיה הסינית: אש, אדמה, עץ, מים ומתכת
5 האלמנטים: אש, אדמה, עץ, מים ומתכת

טיפולים אלטרנטיביים נוספים

חשוב לציין שצמחי המרפא הסיניים והדיקור הסיני מהווים טיפול משלים מעולה גם עבור מי שבחר בטיפולי NLP  או CBT.

טיפולי NLP  מלמדים את המטופל דרכים להרגעה עצמית משמעותית, באמצעות שיטה מעמיקה של דמיון מודרך והתבוננות בנשימה, והם נחשבים לדרך טיפול יעילה בחרדה, המעצימה את המתרגל אותה.

טיפולי CBT, הניתנים על ידי פסיכולוגים מוסמכים, מהווים שיטה קוגניטיבית, המסייעת לאתר את המחשבות שמעוררות את רגש החרדה, ולשנות את הגישה כלפיהן.

בשיטה זו, המטופל עובר תהליך של העצמת מודעותו לאופן התעוררות החרדה בנפשו, כדי למצוא נתיבי תגובה אחרים לטריגרים שונים שעשויים להתעורר במהלך חיי היומיום.

שיטת טיפול זו כוללת התנסות בחשיפה הדרגתית למצבים ולהתנסויות המעוררים חרדה.

צמחי המרפא הסיניים והאקופונקטורה יכולים לתרום רבות להצלחת התהליך, להפחית את התסמינים הגופניים הנלווים למצבי החרדה, ולשפר את האיזון האנרגטי, העצבי וההורמונאלי.

טיפול טבעי בחרדה באמצעות יוגה ותרגילי נשימה

צלמית של אדם שמתרגל יוגהכל השיטות המערבות התבוננות או התרכזות בתהליך הנשימה מביאות בסופו של דבר להאטת הדופק המואץ, שהוא תופעה שכיחה במצבי תעוקה.

בנוסף, ההתרכזות בשאיפה ונשיפה מרחיקה את האדם מהתעסקות עם מחשבות מטרידות וכפייתות שעלולות להחמיר את מצב החרדה.

תרגול ביתי פשוט וקל לישום: קחו שאיפה עמוקה ונשפו דרך הפה.

ניתן למקם את כף היד בקרבת הפה ובכך להוסיף אלמנט של התרכזות באוויר הננשף.

תרגול יומי של מספר דקות יכול להקל על מוצבי מועקה בצורה דרמטית.

הימנעו מקפאין ומשוקולד בתקופת החרדה

חומרים כגון קפאין וקקאו נחשבים כמעוררים ובמרבית המקרים הם מגבירים את הדופק.

קפאין משפיע על אנרגיית הכליות וגורם להפרשה מוגברת של הורמוני אדרנלין מבלוטת יותרת הכלייה.

השפעתו מתבטאת בהגברת קצב הלב, הזעה, תחושת אי שקט ולעתים מינון מופרז עלול לגרום להתפרצויות וכעסים לרבות הפרעה באיכות השינה.

טיפול טבעי בחרדה באמצעות רפלקסולוגיה

מקור המילה מהביטוי רפלקס (=השתקפות).

מדובר סשיטת עיסוי של נקודות או אזורים בכף הרגל המשקפים את מערכות הגוף השונות, לרבות הראש ומערכת העצבים.

הרפלקסולוגיה מבוססת על מפות שבהן לכל איבר או מערכת או איזור בגוף יש יצוג.

הראש ומערכת העצבים, למשל, משתקפים בבוהן ובאצבעות כף הרגל.

טכניקות עיסוי, לחיצה ומתיחה של אותם איזורים ישפיעו לטובה על איזון מערכת העצבים המרכזית ויפחיתו מצבי חרדה ותעוקה.

טיפול טבעי באמצעות שמנים ארומתרפיים

ארומתרפיה משמעותה ארומה = ניחוח, תרפיה = ריפוי. מדובר על תורה שלמה, המתמחה בריפוי באמצעות שמנים ריחניים.

שמנים אלו מכונים אף בשם שמנים אתריים (נדיפים).

השיטה משתמשת במיצוי ריחני של צמחים, המשמשים מזה אלפי שנים לריפוי ולאיזון הגוף והנפש.

אופן השימוש

ניתן להשתמש בשמנים בתצורות שונות: עיסוי הגוף עם השמן, שאיפת האדים (מכונה אף בשם אינהלציה – מהמילה To Inhale – לשאוף) ושימושים אחרים כגון חליטות תה.

טיפ: למצבי חרדה מומלץ להשתמש בשמנים אתריים כגון ילאנג – ילאנג, הנחשב כמרגיע את מערכת העצבים ונוגד דיכאון, מפיג חרדות ומתחים. שמן אתרי מומלץ נוסף הוא הלבנדר, הנחשב כמרגיע, מאזן את מערכת העצבים ויעיל לנדודי שינה ומתחים.

הידעתם?

שעון חולהידעתם? חרדה לזמן קצר נחשבת לדבר נורמלי.

חרדה נחשבת לאחת מהתופעות המשפיעות ביותר על מצבנו המנטלי והפיסי.

בניגוד לדעה הרווחת, חרדה לזמן קצר הינה מצב נורמלי לחלוטין.

מצב זה ייתכן למשל בעיתות מלחמה כאשר טילים או פצצות נופלים בקרבתנו ואנו חרדים לשלומנו ולשום קרובינו וילדנו.

לעיתים אנחנו עלולים להיות חרדים ממצב מסויים (למשל טיסה במטוס) ושוב פעם, מצב זה הוא נורמלי לחלוטין ונובע ממצב רגשי המזהה אירוע מסויים עם סכנה לקיומנו.

מתי זה הופך לבעיה?

הבעייה מתחילה כאשר התופעה מתרחשת לאורך זמן ולמעשה הופכת לחלק מחיי האדם.

במצב כזה מתחילה הפרעה תפקודית, שכן האדם מושפע מהמצב הן במישור המנטלי והן במישור הפיסי.

במישור המנטלי, ייתכנו תופעות כמו חוסר תפקוד, התלוות של דיכאון למצב, נדודי שינה, אי שקט, התפרצויות וחוסר יכולת להתרכז או לעסוק במטלות היומיומיות.

סובל מהתקפי חרדה? לייעוץ של מומחה מלא את הטופס
מעוניין בייעוץ ראשוני חינם

הקשר בין תזונה למצבי חרדה

חשוב להבין, כי במצבי חרדה כרוניים, שמציבים את הגוף באתגר מתמשך של עמידה בלחץ, נדרשת תזונה עשירה ומותאמת, אשר תסייע לנו לחזור לאיזון הורמונאלי ועצבי, מבחינת רמות האדרנלין והקורטיזול בדם.

בנוסף, מנקודת מבט של הרפואה הסינית החרדה והלחץ מאתגרים את הכבד, ולכן חשוב לצרוך מזונות המטהרים רעלים ומשפרים את תפקודי הכבד, כדי להקל פעילותו.

מזונות עשירים בחלבונים, חומצה פנטוטנית וויטמיני B, E, ו- C, מהווים את הבסיס הנכון לטיפול תזונתי בחרדה.

מזונות טובים

להלן מספר אפשרויות וקבוצות של מזונות שמומלץ לכלול בתפריט שלכם כדי להתמודד טוב יותר עם מצבי החרדה:

  • ירקות ירוקים: חסה, ירקות עליים לסוגיהם, ברוקולי, כרוב, תרד, ונבטים, יסייעו לטהר את הכבד מרעלים ולחזק את תפקודו.
  • אצות מסוג כלורלה וספירולינה: אלה עשירות ברכיבים מזינים, לרבות חלבונים, חומצות אמינו, מינרלים, אומגה 3, ויטמיני B, וכלורופיל, ומסייעות לחיזוק ואיזון המערכת ההורמונלית והעצבית.
  • חליטות קמומיל ומליסה: מרגיעות ומאזנות את מערכת העצבים המרכזית.
  • דגנים מלאים: כמו אורז, קוואקר וקינואה מסייעים להשרות תחושת רגיעה.
  • קטניות: מתאימות יותר כמקור לחלבונים ביחס למזונות מן החי, שמעמיסים רעלים על הכבד. בנוסף קטניות בכלל, ושעועית שחורה בפרט, נחשבות ברפואה הסינית למזון שמחזק ומאזן את הכליות, שחוסנן חיוני לטיפול בהפרעות חרדה.

מהי חרדה וכיצד מוליכים עצביים במוח קשורים לתופעה?

חשמל זורם במחמדובר בתופעה נפוצה מאוד במאה האחרונה.

ההערה היא שבין 10% ל 25% מאוכלוסיית העולם תחווה התקף חרדה בשלב זה או אחר. 

מוחנו מורכב מאוסף של תאי מוח הנקראים נוירונים.

מעריכים את כמותם במיליארדים.

אותם נוירונים מתקשרים זה עם זה על מנת ליצור מחשבות, התנהגות, דפוסי חשיבה, רגשות ופעילויות יומיומיות טרוויאליות.

התקשורת בים הנוירונים מתבצעת באמצעות שליחים המעבירים מסרים בין התאים.

שליחים אלו מכונים נוירו-טרנסמיטורים (כלומר מוליכים עצביים).

הערה: אחת מהסיבות לשימוש בתרופות נוגדות חרדה היא יכולתן להגדיל את מספר הנוירו-טרנסימטורים המסייעים בשליחת מסרים שמהותם "הרגעה" .

אחת מהבעיות הקשורות בתפקוד של אותם מוליכים עצביים היא בעיה בשליחת המסרים ו/או הגעתם למרכזים שונים במוח.

בעיה בקליטת אחד מהמוליכים העצביים המרכזיים, הנקרא סרוטונין, עשויה לגרום לתחושה של דאגת יתר.

פשוט יותר מדי

בעיה נוספת העלולה להתעורר היא שמוליכים שולחים מסרים רבים מדי אחד לשני. עודף פעילות זו עשויה לגרום לנו לאי שקט גדול עד תופעות של קיום חרדה עמוקה, שכן המוח מגיב למאורעות שאירעו בצורה "קשה" או מוגזמת.

לפעמים הבעיה מתרחשת במקום שאמור "לקבל את המסר".

במצב כזה, המוליך העצבי לא ידיע ליעדו ולא יכול למסור את המסרים הנכונים , כגון מסר הרגעה או תחושה טובה.

המוח מווסת כל העת בין תפקודם וכמותם של המוליכים העצביים, אם כי הוא יכול לאזן מספר קטן יחסית של מוליכים בזמן נתון.

עודף במוליכים עצביים או חוסר בהם יוצר תסמינים, כאשר סוג התסמין תלוי במוליך העצבי שתפקידו השתבש.

מוליכי החרדה

קיימים מספר מוליכים עצביים הקשורים לבעיית החרדה:

  1. גלוטומט – הוא starter, מוליך שמאותת לנוירונים אחרים  לשלוח את המוליכים העצביים שלהם.
  2. גאבא – מאט את שליחת הנוירונים או עוצר אותה חוסר איזון בין כמות הגאבה לבין כמות הגלוטומט יוצר תחושת אי שקט העלולה להוביל להתפתחות התקף חרדה.
  3. סרוטונין  – מוליך עצבי זה חושב לוויסות מצבי הרוח שלנו. בנוסף הוא מסייע בייצוב דפוסי האכילה והשינה, שליטה בדחפים ובוויסות תחושות כאב.
  4. נוראפינפרין – שומר על רמת האנרגיה בגופנו ודואג "להטעין" אותנו באנרגיה מהירה על מנת להתמודד עם מצבי לחץ. רמה גבוהה מדי של מוליך זה תגרום לעצבנות ואי שקט.
  5. דופאמין – אחראי בגדול על תחושת ההנאה. 

כל המוליכים העצביים האלו משמשים כשליחים והמסרים שהם נושאים מתקבלים באיזורים שונים במוח.

מבנה מערכת העצבים והקשר לחרדה

נוירונים מחוברים ברשת מורכבת של עצבים במחמערכת העצבים היא שם כולל לכל העצבים הפזורים בגופנו, המחוברים לעמוד השדרה ולמוח.

העצבים שולחים מסרים אל איברי הגוף, לרבות האיברים הפנימיים ואיברים של מערכת השלד, למשל הרגליים והידיים ובחזרה אל המוח.

מערכת העצבים מתחלקת לשני חלקים תפקודיים עיקריים

מערכת העצבים הסימפתטית

מערכת שמכתיבה לאיברי הגוף ולמערכותיו השונות כיצד לפעול או להגיב במצבים מסויימים.

לדודמא: בזמן מאמץ גופני נכיר המערכת הזו "תבקש" ממערכת הנשימה להתאמץ יותר וממערכת בלוטות ההזעה לשחרר נוזל זיעה.

או אם לדוגמא אנו מזהים מצב שמסוכן לנו, למשל אנו עומדים להתנגש ברכב אחר, מערכת זו תאיץ את הדופק ותגרום לתחושת סומק והזעה.

מערכת זו, כאמור, פועלת בעיקר במצב לחץ ותעוקה.

עבודה בתנאי לחץ, סדר יום עמוס במיוחד, ויכוחים, ריב, שתיית משקות המכילים קפאין או ספורט אתגרי הם כולם מצבים אשר מגבירים את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית ובכך עלולים להוות טריגר להיווצרות התקף חרדה.

מערכת העצבים הפרה – סימפתטית

חלק זה של מערכת העצבים הופך להיות דומיננטי כאשר יש צורך בהרגעה.

למשל, נשימות איטיות ירגיעו את גופנו ויהפכו את פעילות מערכת העצבים לפרהסימפתטית.  נתון זה חשוב במיוחד, כי אחת מהטכניקות המרכזיות של טיפול טבעי בחרדה היא טכניקת נשימות איטיות.

פעילות גופנית המשלבת נשימה איטית, קריאה מרגיעה של ספר, התרגעות באמבט חם ופעילות כגון יוגה או טאי צי הן דוגמא לפעילויות המעודדות את פעילות מערכת העצבים הפרה-סימפתטית ובמילים אחרות משרות רגיעה ונחת ומפחיתות מצבי חרדה.

מערכת תגובת הלחץ

כאשר מערכת העצבים הסימפתטית היא דומיננטית, והיא פוקדת על גופנו לפעול (למשל בזמן מצוקה כשאנו במהלך שוד ועלינו לנוס מהמקום), מתבצעות בגופנו פעילויות כימיות, על מנת שגופנו יוכל להתמודד עם המצב.

המרכז ההורומונלי הגבוה בגוף, הנמצא במוח ומכונה היפולתמוס, שולח מסר לבלוטת יותרת הכליה (בלוטת האדרנל) להפריש הורמוני סטרס המכונים אדרנל וקורטיזול.

ההורמונים הללו נישאים בדם וגורמים לגוף לשחרר דלק בצורת גלוקוז ושומן, הדרוש לפעילותם של השרירים בזמן מאמץ.

מנגנון זה אומנם עוזר לנו להתמודד עם מצבים מסויימים בחיינו המצריכים "דלק" של אנרגיה, למשל כאשר אנו בלחץ להספיק משימה מסויימת או בלחץ לסיים מבחן חשוב ולהישאר מרוכזים.

אך כאשר המתח או הלחצים הם יומיומיים ונמשכים לפרקי זמן ממושכים בלוטת האדרנל "קורסת" או מותשת ואנו נקלעים למצב חרדתי או תעוקתי.

מרידיאנים רלוונטיים לטיפול בחרדה

כתבות

לשחרר את החרדה עכשיו

איך ניתן לפרוץ את מעגל הקסמים האכזרי של החרדה? על כך במאמר הבא.
מלאו פרטים ואחזור אליכם בהקדם
שלח

קבלו עדכונים על מבצעים

וקבלו מתנה

gift

הרשמו לתפוצה וקבלו מתנה!


הרשמה

סובל מכאב או בעיה בריאותית?

פנה אלינו לייעוץ חינם במרפאת חולון, נס ציונה ורעננה
מעוניין בייעוץ